Logo AVI BG

Atletiek Voor Iedereen Wilrijk vzw

LABEL ERKENDE SPORTCLUB

Mei 2022

Max. 20’ inlopen met de klok mee - Stretching - Versnellingen - 10’ traag uitlopen met de klok mee
Tussen de intervals : 150 m wandelen + 50 m joggen, tenzij anders vermeld

Dinsdag: (interval v/d tragere groep staat tussen haakjes)

  • 03/05    6 (*5) x 350 m à 80 % in fort                               
  • 10/05    400/800/1000/800/400 m à 85 % 
  • 17/05    100/200/300/400/500/400/300/200/100m vlot tempo. Tussen elke interval telkens dezelfde afstand maar joggen
                                   (*groep 2 geen 500 m)
  • 24/05    1200/1000/800/600/400m à 80 % + telkens laatste
                                      200 m versnellen (*groep 2 geen 1200 m)
  • 31/05    12 (*8) x 400 m à 85 %

            

Donderdag: Duurloop of spurt

Duurloop fort of vanaf 18u15 op piste aan de buitenkant (voorrang geven aan de jeugd!):
10’ jog/8’ tempo/5’ rustig tempo/8’ hoger tempo/5’ jog/8’ hoger tempo/5’ jog/10’ jog

Spurttraining

  • 05/05    6 x (10m skipping + 30 m spurt)/5 x 100 m (2-punt
                    start)
  • 12/05    8 x 120 m (3-puntstart)
  • 19/05    4 x 10 uitvalspassen aansluitend 40 m spurt (3-puntstart)/250 m-200 m-150 m-100 m à 80 %
  • 26/05    Feestdag (wedstrijd Burcht)

        Geniet van je training!

Judy